睡眠の質を高めよう！快適な寝室づくりのポイント

　人生の1/3を過ごす寝室。近年では、睡眠の量だけではなく質にこだわることで、疲労回復はもちろん免疫力の向上やストレス軽減、美容効果なども期待できると言われています。
　今回は、リラックスできる寝室の作り方を、室内環境の観点から具体的に解説します。

快眠を促す効果的なインテリア設計
照明計画
寝室内の睡眠環境を整える
まとめ

快眠を促す効果的なインテリア設計

　快適な睡眠環境を整えるためには、適切なインテリアコーディネートが欠かせません。寝室に相応しい色選びとシンプルな空間づくりを心がけることで、リラックスできる心地よい空間を作ることができます。

１．寝室のカラーコーディネート

　壁紙や天井の色選びは、安らぎのある眠りやすい空間を作るために欠かせない要素です。近年のトレンドでは、温かみのあるニュートラルカラーが注目されています。ベージュやオフホワイト、アースカラーなどの落ち着いた色合いにすることで、緊張感が少なく心地良い空間が得られます。

　特に人気のグレージュ（グレーとベージュの中間色）は、落ち着きと温かみを兼ね備え、寝室の内装にも適しています。彩度を落としたブルーやグリーンもリラックス効果が高く、壁の一面にアクセントウォールとして取り入れるのも効果的です。また、小物やカーテンでアクセントカラーを加えることで、季節感を演出することもできます。

２．家具を減らしてシンプルなインテリアにする

　質の高い睡眠にするために、家具をなるべく減らして整理整頓を心がけましょう。
　例えば、ウォークインクローゼットや壁面収納を造り付けることで、タンスなど背の高い家具を置かずに済みます。部屋が広く感じられる効果も期待できるでしょう。

　また、ベッドは部屋の出入り口やクローゼットからできるだけ遠い位置に配置することで、家族の足音などの影響を最小限に抑えられます。

照明計画

　照明は寝室の雰囲気を決めるだけでなく、体内時計にも影響を与え、入眠や目覚めに深く関わっています。睡眠の質を高めるためには、適切な照明計画が重要です。

１．照明の配置を工夫する

　寝室では、１つの照明で明るさを確保するよりも、複数の照明器具を組み合わせることが効果的です。天井のダウンライト、壁のブラケット照明、ベッドサイドのスタンドライトなどを分散して配置することで、目に優しい落ち着いた雰囲気が得られます。

　また、天井にシーリングライトやダウンライトを設置する場合には、光の直接的な眩しさを避けるため、なるべくベッドの真上を避けて配置するようにしましょう。

２．間接照明を取り入れる

　間接照明は、照明器具の光を直接見せずに壁や天井に反射させることで、柔らかで穏やかな光を空間全体に広げることができます。間接照明を使うことで、リラックス効果の高い落ち着いた雰囲気を演出できます。

　例えば、天井と壁の間に作った溝にLED照明を設置して壁や天井を柔らかく照らす、ベッドのヘッドボードの背面や床下に細長いテープライトを配置して壁や床を照らすといった方法があります。

３．光の色温度と演色性

　光の色と質は睡眠の質に大きく影響します。「色温度」（単位：K、ケルビン）は、数値が低いほど赤みが強くて暖かく、数値が高くなるほど青白いクールな光になります。就寝前には色温度2700K以下の「電球色」と呼ばれる暖色系の光がリラックス効果を高めます。他には、温白色（約3500K）、昼白色（約5000K）、昼光色（約6500K）などがあり、用途に応じて使い分けられています。

　さらに、最近ではスマート照明が人気です。これはスマートフォンやタブレットで操作でき、時間帯に応じて光の色や明るさを調整できる機能があります。就寝前には暖色系の光でリラックスし、起床前には徐々に明るくなる設定にすることで、自然な目覚めを促すことができます。

　また、LED照明器具の光の自然さは「演色性」（単位：Ra、アールエー）で示されます。なるべく高演色性（Ra90以上）の照明器具を選ぶことで、目に優しい自然な色彩再現が可能です。近年の技術進歩により、新しい製品ほど高い演色性を実現しており、より自然光に近い光環境を作り出すことができます。

寝室内の睡眠環境を整える

１．防音性の向上

　快適な睡眠のためには、騒音を遮断して、静かな室内環境を作ることが大切です。

　外部に対しては、既存の窓の内側に内窓を設置するリフォームが特に効果的です。
　二重窓にすることで窓の隙間を減らし、既存の窓と内窓の間の空気層が有効に働き、外からの騒音を大幅に軽減することができます。内窓リフォームは比較的簡易な工事のため、低価格かつ短期間での施工が可能です。

　また、他の部屋からの音が気になる場合には、出入り口のドアを防音ドアに交換する、間仕切り壁を遮音仕様にリフォームすることで遮音性を高めることができます。

２．温熱環境の改善

　快適な睡眠には、温度や湿度を快適に保つことも重要です。

　先に述べた内窓リフォームを行うことで、断熱性も向上し、室内の温度を保ちやすくなります。さらに、内窓にLow-Eペアガラスを採用することで、より高い断熱性と遮熱性が得られます。冬の冷気や夏の日差しを和らげることで四季を通して快適な睡眠が得られ、同時に冷暖房効率も向上します。

　また、睡眠に適した温度や空気環境を保つためには、適切な空調と換気を行うことも必要です。
　空調設備は、消費電力が少なく静かなタイプの換気扇を設置して２４時間運転を行うことで、睡眠時を妨げる炭酸ガス濃度を減らすことができます。

３．遮光性の向上

　心地よい睡眠のためには、寝室を暗く保つことも大切です。

　近隣の住宅や街灯から差し込む光が気になる場合には、遮光性の高いカーテンに交換することも検討しましょう。遮光カーテンは光の遮蔽度に応じて１級から３級に分類され、１級遮光カーテンはほぼ完全に光を遮ることができます。また、壁や天井との隙間が出来ないよう、カーテンの端に十分な余裕を持たせて広めに取付けることも重要です。